Otot memberi daya tarik estetis ke tubuh Anda. Namun yang lebih penting, otot memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Padahal, otot membantu kesehatan metabolik, pengendalian berat badan, kekuatan tulang, dan ketahanan terhadap stres dan penyakit. Massa otot juga membantu meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan mental, pemulihan bantuan dari cedera atau penyakit, dan menjaga ketahanan dan kesehatan menjadi usia tua. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menyoroti bahwa otot memainkan peran sentral dalam metabolisme protein seluruh tubuh, dengan melayani sebagai reservoir utama untuk asam amino untuk mempertahankan sintesis protein di jaringan vital dan organ tubuh. Hal ini pada gilirannya memainkan peran kunci dalam asal usul dan pencegahan banyak kondisi patologis dan penyakit kronis yang umum (1).
 |
| Menigkatnya Diabetes Di dunia |
Studi lain yang dipublikasikan di Biogerontology pada tahun 2016 melaporkan bahwa peningkatan sintesis protein otot melalui olahraga atau nutrisi berbasis protein membantu mempertahankan massa otot yang kuat dan sehat, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan kesehatan, kemandirian dan fungsionalitas (2).
Tubuh manusia memiliki lebih dari 600 otot, yang membentuk sekitar 40 persen dari berat tubuh kita. Anda bisa membangun cukup banyak massa otot melalui olahraga teratur dan makan sehat.
Semua otot terbuat dari sejenis jaringan elastis yang terdiri dari ribuan, atau puluhan ribu serat musculus kecil. Setiap serat otot diperintahkan oleh saraf, yang membuatnya berkontraksi. Anatomi ototnya rumit, tapi kepentingannya tidak bisa diabaikan.
Status kesehatan otot Anda dapat menunjukkan beberapa hal mengenai aspek kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memberi perhatian yang tepat pada penyakit otot dan melihat mengapa hal itu mungkin terjadi.
Berikut adalah beberapa hal yang otot Anda coba katakan kepada Anda.
1. Istirahat Beberapa
Over-exercise dapat mengurangi kesehatan otot Anda. Jika Anda memiliki rasa sakit pada otot setelah latihan, itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu beristirahat selama sehari.
Selama latihan, air mata mikro kecil bisa terbentuk di otot, yang menyebabkan rasa sakit. Saat Anda beristirahat, tubuh mulai bekerja untuk memperbaiki air mata dan membangun otot. Jadi, buat pemulihan bagian penting dari rejimen kebugaran Anda, selalu dengarkan otot Anda dan hindarkan diri terlalu keras.
Ingatlah bahwa semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin banyak waktu otot Anda perlu pulih.
Selain beristirahat, pastikan untuk tetap terhidrasi dan cobalah melakukan latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki atau jogging.
2. Minum Lebih Banyak Air
Kram otot yang terjadi saat otot berkontraksi tanpa disengaja bisa jadi karena dehidrasi. Air terdiri dari 75 persen jaringan otot dan membantu mereka berkontraksi dan mudah rileks. Jadi, bila Anda mengalami dehidrasi, Anda berisiko mengalami kram otot lebih sering.
Plus, air penting untuk sirkulasi nutrisi yang tepat di tubuh, tanpa itu otot Anda akan kekurangan nutrisi penting.
Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training melaporkan bahwa kerusakan mikro otot rangka, yang secara tidak langsung dibuktikan dengan nyeri otot onset yang tertunda, diperparah pada peserta hipertermik yang mengalami dehidrasi karena berolahraga di lingkungan yang panas.
Periset mencatat bahwa melakukan latihan baru, terutama dengan komponen eksentrik yang signifikan, orang harus sering beristirahat dan beristirahat dengan rehidrasi saat melakukan pelatihan di lingkungan yang lembab dan panas (3).
Studi lain yang dipublikasikan dalam Laporan Fisiologis pada tahun 2015 menemukan bahwa atlet yang berlatih dalam keadaan mengalami dehidrasi menyebabkan tekanan seluler dan seluruh tubuh lebih besar, yang pada gilirannya dapat menghasilkan adaptasi pelatihan yang disempurnakan.
Hal ini dapat menurunkan kinerja dan perhatian secara signifikan harus diberikan pada status hidrasi dan strategi pendinginan selama kompetisi (4).
Jika otot Anda sakit atau kram, minumlah lebih banyak air. Untuk mencegah dehidrasi, selalu minum cukup banyak air sepanjang hari.
3. Dapatkan Level Magnesium Anda Diperiksa
Kejang otot dan kejang secara teratur bisa menjadi tanda kekurangan magnesium. Magnesium penting untuk kesehatan otot, karena merangsang reuptake kalsium dan meningkatkan penyerapan kalium. Kedua faktor ini penting untuk otot yang kuat.
Plus, mineral ini membantu memindahkan gula dari darah ke otot dan membuang asam laktat, yang bisa terbentuk di otot saat berolahraga dan menyebabkan rasa sakit.
Jika Anda sering mengalami kram otot, tingkatkan kadar magnesium Anda. Sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa defisiensi magnesium dapat menyebabkan gejala peningkatan rangsangan neuromuskular seperti tremor, kram otot, spasme carpopedal, tetani, dan kejang umum (5).
Jika Anda memiliki kekurangan magnesium, yang perlu Anda lakukan adalah meningkatkan asupan magnesium Anda melalui makanan sehat atau berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengkonsumsi suplemen. Beberapa makanan kaya magnesium meliputi biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang polong, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan seperti alpukat dan pisang.
EmoticonEmoticon