Duduk atau berdiri di meja kerja seharian tidak terlihat seperti kerja keras, tapi bisa sangat menuntut fisik untuk tubuh Anda. Hal ini bisa menyebabkan nyeri pada leher dan bahu. Hal ini sangat umum terjadi pada nyeri bahu kronis karena gerakan berkepanjangan, berulang atau canggung. Saat Anda melakukan aktivitas kecil dan berulang, otot dan tendon di tubuh bagian atas bisa menempel. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan nyeri bahu secara bertahap daripada memukul Anda sekaligus.
Penyebab lain nyeri bahu yang berhubungan dengan pekerjaan meliputi postur canggung, menggunakan mouse komputer, bekerja dengan lengan di atas tingkat bahu, tekanan atau tekanan pada bahu Anda (bahkan dalam jumlah kecil), stres kontak mekanis, pemuatan statis, getaran lengan-tangan , getaran tubuh penuh dan paparan suhu ekstrim.
Selain itu, lingkungan kerja yang tidak banyak aktivitas dan kebiasaan kerja dapat melemahkan otot Anda dan membuat panggung terasa sakit.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Occupational and Environmental Medicine pada tahun 2002 menemukan bahwa eksposur fisik dan psikososial di lingkungan kerja dikaitkan dengan nyeri leher atau bahu. Di antara wanita, rasa sakit semacam itu terkait dengan peningkatan jumlah pekerjaan terminal tampilan visual, bekerja di atas tingkat bahu dan mengurangi kesempatan untuk memperoleh pengetahuan baru. Di antara pria, peningkatan jumlah pekerjaan duduk dikaitkan dengan rasa sakit seperti itu (1).
Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2014 menemukan bahwa harapan rasa sakit dan kecenderungan somatisasi untuk melaporkan atau khawatir tentang gejala somatik atau nonmuskuloskeletal umum adalah faktor risiko yang terkait dengan nyeri leher / bahu yang persisten di antara operator komputer. Hal ini membenarkan beberapa studi serupa lainnya mengenai gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan di negara-negara Eropa dalam beberapa tahun terakhir (2).
Kemudian pada tahun 2016, sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Open menyimpulkan bahwa pada pekerja kerah biru, lebih banyak waktu duduk di tempat kerja dikaitkan dengan perkembangan intensitas nyeri bahu-bahu yang menguntungkan sepanjang waktu (3).
Tidak masalah apa yang menyebabkan nyeri bahu Anda, Anda perlu menanggapi masalah ini dengan serius atau rasa sakit akan terus meningkat dari hari ke hari. Hal ini dapat mempengaruhi pekerjaan Anda dan bahkan aktivitas sehari-hari. Sebelum rasa sakit menjadi tak tertahankan, lakukan langkah-langkah hari ini untuk menguranginya.
Dengan sedikit perubahan di sana-sini, Anda bisa mencegah atau mengurangi nyeri bahu di tempat kerja secara efektif.
Berikut adalah 10 tip teratas untuk mencegah nyeri bahu yang berhubungan dengan pekerjaan.
1. Duduk dengan benar
Bila Anda menghabiskan sebagian besar waktu duduk di meja kerja, penting untuk duduk dengan benar. Sikap tubuh yang tepat akan banyak membantu dalam mengurangi tekanan pada area bahu dan leher Anda, sehingga mencegah nyeri bahu.
Untuk mempertahankan postur duduk yang benar:
Kaki Anda harus ditanam dengan kuat dan rata di lantai atau pijakan kaki yang stabil.
Paha Anda harus sejajar dengan tanah.
Punggung bawah Anda harus mendapat dukungan yang baik.
Siku Anda harus didukung dan dekat dengan tubuh Anda.
Pergelangan tangan dan tangan Anda harus sesuai dengan forearms Anda.
Bahu Anda harus santai.
Pastikan Anda tidak membungkuk sambil duduk sepanjang hari di meja kerja Anda. Ini adalah masalah umum di antara joki meja dan hanya akan memberi tekanan lebih pada tubuh bagian atas Anda.
2. Ubah Posisi Sering
Saat bekerja di kantor, Anda harus mencoba mengubah posisi Anda setiap beberapa jam. Tetap berada dalam posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan pada leher, punggung, dan bahu Anda.
Jika Anda sudah duduk selama satu jam, maka beristirahatlah dan kerjakan sambil berdiri. Anda juga bisa berkeliling selama beberapa menit. Idenya adalah mengubah posisi Anda sering untuk menambah variasi.
Pada saat yang sama, hindari membungkuk, bersandar pada posisi canggung dan membulatkan pundak Anda, yang semuanya bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
3. Susun ulang Workspace Anda
Posisi monitor, keyboard, mouse, dan bahkan kursi yang Anda gunakan bisa menimbulkan nyeri bahu.
Meja Anda harus sejajar dengan siku saat Anda duduk. Seharusnya tidak terlalu tinggi, karena bisa menyebabkan kelelahan bahu. Juga, jika terlalu rendah, bisa menyebabkan membungkuk.
Monitor komputer harus ditempatkan sekitar lengan jauh dari Anda. Bagian atas layar Anda harus berada tepat di bawah tingkat mata Anda. Untuk keyboard dan mouse Anda, pertimbangkan untuk memasang baki keyboard dan mouse yang dapat disesuaikan.
Karena Anda menghabiskan beberapa jam di kursi meja Anda, gunakan salah satu yang memberikan dukungan penuh ke punggung dan bahu Anda. Kursi harus memiliki bantalan yang kokoh untuk ditempati, dukungan punggung bawah yang baik dan fitur ketinggian yang dapat disetel sehingga Anda dapat mengaturnya sehingga kaki Anda nyaman di lantai.
4. Gunakan Desk Sit-Stand
Untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri bahu, investasi di meja duduk duduk sangat dianjurkan. Berdiri meningkatkan kekuatan inti, yang pada gilirannya meningkatkan postur tubuh.
EmoticonEmoticon