Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Nah, banyak orang mengeluh karena merasa lelah dan lelah sebagian besar waktu. Karena kelelahan, Anda mungkin mengalami berkurang atau tidaknya energi, kelelahan fisik atau mental dan kurangnya motivasi. Mungkin ada penyebab keletihan medis dan non-medis, termasuk kebiasaan makan dan gaya hidup pribadi. Beberapa faktor umum yang dapat menyebabkan kelelahan adalah stres, kecemasan, depresi, anemia, diabetes, kehamilan, menyusui, tidur kurang, kurang gizi, obesitas dan berlebihan. olahraga. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein, minum terlalu banyak alkohol dan makan junk food juga bisa mempengaruhi tingkat energi Anda.
 |
| Cara Meningkatkan Energi |
Merasa lelah dapat memiliki dampak negatif pada kinerja Anda di tempat kerja, kehidupan keluarga dan hubungan sosial Anda. Tapi jika kelelahan Anda terkait dengan masalah kecil, mudah dibalikkan dengan hidup sedikit lebih pintar dan membuat beberapa pilihan sehat setiap hari.
Anda bisa menghalau rasa lelah dari hidup Anda dan hidup dengan semangat dan penuh energi!
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengalahkan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.
1. Makan Pagi
Makan sarapan adalah kebiasaan sehat.
Saat Anda melewatkan sarapan pagi, Anda mungkin merasa lelah pada tengah hari. Pergi tanpa makanan terlalu lama memungkinkan kadar gula darah Anda turun dan hal itu dapat mengurangi tingkat energi Anda.
Tapi makan apa saja untuk sarapan bukanlah ide bagus. Anda perlu memilih makanan yang tepat, termasuk yang meningkatkan metabolisme dan memberi energi pada tubuh Anda untuk terbakar.
Pilihan yang baik untuk sarapan adalah semangkuk besar gandum dengan beberapa buah dan kacang. Ini akan memberi Anda serat pengisi dan bahkan sedikit protein. Plus, ada baiknya bagi orang yang mengalami lonjakan gula darah dan tetes dari makan sereal olahan lainnya.
Makanan sarapan kaya karbohidrat seperti sereal atau roti whole grain adalah pilihan yang baik.
2. Minum Lebih Banyak Air
Tetap terhidrasi bisa membuat Anda lebih energik dan membantu Anda melawan kelelahan.
Bergantung pada usia Anda, tubuh Anda terbuat dari 50 sampai 75 persen air. Air penting untuk berfungsinya organ tubuh yang berbeda. Padahal, saat tubuh mengalami dehidrasi, hal itu bisa mempengaruhi tingkat energi Anda sekaligus fungsi otak dan mood.
Bahkan sedikit mengalami dehidrasi dapat mengurangi tingkat energi Anda. Bila Anda tidak minum cukup air, tekanan darah Anda turun dan ada suplai oksigen yang rendah ke otak. Hal ini, pada gilirannya, bisa membuat Anda merasa lelah.
Agar tetap terhidrasi, pastikan Anda minum 8 sampai 10 gelas air putih setiap hari. Namun, tergantung pada cuaca, tingkat aktivitas, dan usia Anda, Anda mungkin memerlukan sedikit air lagi.
3. Makan Makanan yang Menghemat Energi
Agar Anda tetap energik sepanjang hari, Anda harus mencoba mengonsumsi makanan yang tepat. Sebenarnya, makanan yang Anda makan memiliki dampak langsung pada tingkat energi Anda.
Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda. Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang akan Anda dapatkan ke tubuh Anda.
Lean daging seperti ayam, kalkun, dan ikan akan memberi tubuh Anda protein berkualitas. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, juga bermanfaat.
Pilih makanan whole grain dan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat olahan dan olahan untuk memastikan tubuh Anda mendapat manfaat penuh dari serat dan nutrisi penting lainnya.
Selain itu, sertakan kacang dan biji dalam makanan Anda untuk mengalahkan kelelahan dan melawan rasa lapar.
Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, pertimbangkan untuk mengambil beberapa jenis suplemen. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen gizi.
Bukan hanya makanan yang tepat, Anda juga harus mengikuti kebiasaan makan yang benar. Makanlah beberapa makanan porsi kecil sepanjang hari, bukan dua atau tiga makanan besar setiap hari.
4. Tidur nyenyak
Meningkatkan kebiasaan tidur Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu banyak dalam mengalahkan kelelahan dan membuat Anda tetap energik sepanjang hari.
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan siang hari. Sebuah penelitian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Psychosomatic Research melaporkan bahwa tidur yang terganggu merupakan prediktor yang penting untuk kelelahan, yang tampaknya lebih kuat daripada prediktor mapan sebelumnya, seperti beban kerja, menjadi perempuan dan kurang berolahraga (1).
Orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur nyenyak setiap malam. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, Anda harus beristirahat dan tidur yang sangat dibutuhkan.
Untuk memastikan tidur yang nyenyak, pergilah tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari, hindari tidur siang yang panjang di siang hari dan nikmati mandi air hangat atau shower sebelum tidur.
Selain itu, jangan lupa membuat jam matahari terbenam elektronik untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Matikan semua gadget elektronik Anda dengan baik sebelum tidur.
EmoticonEmoticon